El estrés y la ansiedad son dos factores recurrentes en los profesionales de la salud, según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2024), en 2019 se estimó que el 15% de los adultos en edad de trabajar tenían un trastorno mental; dato que realmente es significativo dentro del entorno sanitario porque adicional a esta información, varias de las investigaciones realizadas en Colombia y en el mundo, demuestran que los profesionales con largas jornadas laborales, con contacto de pacientes y que no tienen descanso suficiente, sufren en algunos escenarios el síndrome del Burnout y otros trastornos asociados a la salud mental (Caldichoury et al., 2024).
Ahora bien, teniendo en cuenta esta información, también existen algunos riesgos inminentes a nivel laboral que pueden afectar la salud mental del trabajador, aquí se señalan algunos de estos:
Valdría el esfuerzo que el lector, generara conscientemente una lista de chequeo de los riesgos anteriormente señalados y lograra identificar si uno o varios de estos elementos se presentan en su vida diaria, así como qué tanto lo afecta; el primer paso para hablar realmente de la salud mental, es identificar si en nuestro entorno personal hay situaciones, contextos, o personas que afectan notoriamente nuestra estabilidad, así que, después de dicho reconocimiento es que se pueden proponer estrategias para fortalecer los aspectos que necesitan un cambio inmediato.
Prevención del estrés y promoción de la salud mental en los profesionales de la salud
El estrés es uno de los síndromes que mayor tendencia al aumento ha presentado en el mundo y que en particular, tiende a afectar más, a los profesionales de la salud, debido al entorno en el que se encuentran (Freire, 2011), razón por la cual es un desafío tanto interno como organizacional, establecer estrategias de prevención que fomenten una adecuada salud mental.
En este sentido, García & Gil (2016), identifican las siguientes categorías para reforzar la prevención del estrés y fomentar la prevención de la salud mental en los profesionales sanitarios:
Prevención secundaria y terciaria
Esta forma de prevención se usa cuando el estrés ya está afectando a la persona y se hacen visibles sus síntomas, razón por la cual se proponen las siguientes recomendaciones para orientar su recuperación y evitar que se vuelva a presentar:
Apoyo por parte de una red social y de su institución. Es importante que las instituciones hospitalarias garanticen espacios de diálogo y de acción inmediata para los trabajadores que presenten síntomas de estrés, así mismo, es de vital importancia que el afectado, concentre su atención en su red de apoyo para que cuando identifique alguna necesidad, sepa a quién acudir para dar solución a la situación estresante que presenta.
Aumento de tiempo de ocio. Otra de las formas de prevención es que la persona que padece el síndrome identifique inicialmente, qué actividades disfruta y en una escala valorativa de 1 a 5, coloque una puntuación de 3 escenarios en los que se siente bien; una vez clasificada su actividad de ocio, deberá otorgarse 30 minutos en la semana para hacer este ejercicio, cuando exista un compromiso se van aumentado tanto las actividades como el tiempo de ejecución. Realizar esto, hace que la persona obtenga un beneficio en su salud mental teniendo en cuenta que se aparta la situación desgastante y se pone énfasis en situaciones que lo motivan y que le generan agrado.
Aprender a superar el síndrome. Cuando la persona ya reconoce que está pasando por este tipo de situación, según Dyer (1972), Carnegie, (2001) y Caballo (2002), es de suma relevancia que se instauren acciones dirigidas a mejorar su salud mental, dentro de estas se encuentran:
- Exteriorizar las emociones. A nivel psicológico, el hecho de expresar cómo nos sentimos, genera una liberación de tensión y facilita el hecho de cuestionar las amenazas y comprender realmente las dificultades del entorno. En algunas ocasiones, cuando la persona tiene la incapacidad de contarle a alguien cómo se siente por determinada situación se obnubila su racionamiento, generando apreciaciones y realidades que probablemente no son como lo piensa.
- Descansar. “Las personas mantienen un nivel de atención máximo durante 20 minutos. Superado este umbral, la atención se mantiene una hora más. Para evitar la fatiga mental, lo mejor es cambiar la tarea que se está realizando cada hora y media o tomarse un breve descanso de cinco minutos realizando tareas que suponen una menor demanda de atención” (García & Gil, 2016, pp 10).
Autorreflexión. Una de las tareas más importantes es aprender a conocernos, razón por la cual, tener espacios en los que se genere la identificación de aquellas cosas que nos gustan, entender cuáles son los negociables y los innegociables, son tareas básicas para comprender nuestras vulnerabilidades, y de esta manera evitarlas o afrontarlas.
Eliminar tareas innecesarias. Aprender a gestionar el tiempo, planificar las jornadas, aprender a tener control de los horarios de trabajo, priorizar lo urgente y darle tiempo a lo importante, son algunas formas de tener un mayor manejo de nuestra vida. Si hay una organización clara, todo será mucho más fácil.
Activarse. Hacer ejercicio, caminar, conocer técnicas de respiración, hacer manualidades, crear emprendimientos, pueden ser técnicas efectivas que mejoran la salud mental, en el siguiente apartado se hablará de sus beneficios.
Prevención primaria
Esta forma de prevención es la más importante teniendo en cuenta que se ejecuta antes que aparezca la enfermedad, en esta forma de prevención muchas variables influyen: personales, laborales, etc., a continuación, se destacan algunas estrategias:
Dieta adecuada. La alimentación es uno de los factores más importantes, razón por la cual, comer bien, de manera sana, en los horarios y mantenerse hidratado es una herramienta efectiva.
Reestructuración cognitiva. Esta técnica es una herramienta clave en la regulación emocional y el bienestar psicológico, ayuda a las personas a construir pensamientos más realistas, funcionales y positivos.
Desensibilización sistemática. Se utiliza junto con técnicas de relajación (como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva) para que la persona aprenda a asociar la situación temida con un estado de calma en lugar de ansiedad.
La inoculación de estrés. “Consiste en entrenar a la persona con el fin de que adquiera las habilidades específicas para enfrentarse a situaciones estresantes. El objetivo no es eliminar el estrés, sino considerar las situaciones estresantes como problemas que se pueden resolver. Las aptitudes más importantes que se entrenan son las que permiten controlar la tensión o la activación emocional (fisiológica), así como la modificación de los pensamientos que ocurren antes, durante y después del afrontamiento de las situaciones problemáticas” (García & Gil, 2016, pp 10).
La terapia creativa: Manualidades como herramienta para mejorar la salud mental de los profesionales de la salud
A lo largo de la historia hemos creido que la mejor forma para cuidar nuestra salud mental y física es mediante el ejercicio, dejando de lado otro tipo de actividades que nos pueden benficiar principalmente en el cuidado de nuestra salud mental. Estas actividades no solo proporcionan una disminución del estrés diario, sino que también fomentan la creatividad, mejoran el enfoque y permiten a los individuos conectar consigo mismos y con el presente, el estar presente nos trae grandes beneficios como lo son el no preocuparte por el futuro ni detenerte en el pasado, puediendo controlar las emociones y pensamientos. A diferencia de otras actividades, las manualidades invitan a los participantes a centrarse en el proceso creativo, lo que puede resultar en una sensación de logro y satisfacción personal.
De acuerdo con lo anterior encontraremos algunas actividades que puedes realizar para mejorar la salud mental y los beneficios de estas:
Pintar. Puedes tomar diversidad de colores o temperas (lo que más te guste) y en una hoja empezar a pintar con estos, dicha actividad envía información al cerebro que produce sensación de calma y ayuda a que el cuerpo se relaje. Eso puede mejorar tanto el sueño como el cansancio y, simultáneamente, reducir los dolores corporales, la frecuencia cardíaca, la respiración y los sentimientos de depresión o de ansiedad. Algunas formas de aplicar la pintura en la vida diaria son tomar una hoja en blanco y permitirle a tu inspiración que salga, iniciar a pintar sin pensar, te sorprenderás como tu mente se empieza a soltar, también puedes imprimir mandalas o siluetas lo que sea de tu preferencia y empiezas a pintar, verás como esta actividad te genera un gran bienestar.
El Tejer. Podemos encontrar diferentes técnicas de tejido como el crochet, macramé, dos agujas o telar, estas pueden ser una forma de meditación activa que permite al individuo encontrar calma mientras crea, con esta actividad debes buscar la que más te guste y con la cual te sientas cómodo para iniciar una aventura que te permita focalizar tu atención y separarte del estrés.
Jardinería. El arte de la jardinería también se puede considerar una manualidad, al estar en contacto con la naturaleza promueve una sensación de conexión con el entorno y fomenta la relajación, para esta actividad puedes iniciar con la siembra y cuidado de algunas plantas, hasta la creación de una huerta en casa, lo cual te saca de la rutina diaria.
Trabajo con arcilla, cerámica o plastilina. Esta actividad pone las manos en contacto con materiales maleables, lo cual ayuda a que a través de las manos se liberen tensiones acumuladas, proporciona una sensación de satisfacción al ver el producto final.
Y aunque este artículo se trata de dar a conocer actividades diferentes al ejercicio que producen disminución del cortisol, liberación de endorfinas y serotonina con el fin de mejorar nuestros estados emocionales, no dejaremos de lado los beneficios de estas dos actividades que si las combinamos podemos llegar a tener una vida más armónica:
Actividad física. Realizar actividad física no es sinonimo de estar en un gimnasio o tener rutinas de entrenamiento, se trata de poner nuestro cuerpo en movimiento, esto nos ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, el estrés toda vez que al generar este movimiento se liberan endorfinas y otros neurotransmisores. Adicionalmente, nos ayuda a mejorar la memoria y la atención, así como la calidad del sueño, pues reduce el cansancio mental.
Para obtener los beneficios de la actividad física, se recomienda 30 minutos de actividad moderada de tres a cinco veces a la semana. Entre esas actividades pudes iniciar en contar los pasos que des en el día, de forma que disminuyas el uso de controles (ejemplo: televisor), automóvil, moto o patineta y prefieras dar pasos; inicia contando 1200 pasos en un día, es una buena forma de iniciar tu actividad, a continuación, se describen otras alternativas y sus beneficios:
- Cycling. Esta actividad tiene gran impacto no solo en la salud mental sino física, algunos de estos beneficios son: Fortalece el corazón y reduce la tensión arterial, mejora la función pulmonar gracias a la respiración profunda y activa, tonifica los músculos de las piernas, glúteos, core, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, facilita la quema de calorías y la pérdida de peso, libera endorfinas que ayudan a aliviar el estrés.
- Trotar. Esta actividad tiene la facilidad que la puedes realizar en cualquier lugar desde una máquina hasta las calles de tu cuadra, a parte de todos los beneficios que ya hemos hablado nos ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje, la función cognitiva, la autoestima, incluso ayuda a socializar, dormir mejor, aumentar la productividad y también a incrementar la creatividad.
- Bailar. Para bailar no necesitas ser un experto ni buscar un sitio exclusivo en el que hacerlo, conectate con esa música que te sube el estado de animo y muévete ritmicamente al son de la música sintiendo cada nota y cada paso, para bailar, lo puedes hacer solo o acompañado. E baile, adicionalmente, nos ayuda a mejorar la capacidad de coordinación, reacción y equilibrio.
- Ejercicios de fuerza. Para estos basta con tener bolsas de libras de granos o bandas elasticas en casa, podemos empezar a realizar ejercicios de fuerza, que nos ayudan a mejorar la densidad osea y de esta forma prevenir la osteoporosis y las fracturas.
Higiene del sueño. Hace referencia a las acciones que tomamos para dormir mejor y de manera más saludable. Para lograrlo (1) cree un ambiente propicio antes de dormir, (2) evite contacto con el celular mínimo 30 minutos antes de dormir, (3) apague el televisor, (4) evite tener en su entorno de descanso bombillos que alumbren (ejemplo, módems del Internet o el televisor), si no los puede retirar ¡tápelos! (5) evite el consumo de bebidas con cafeína en las noches, (6) su cena debe ser liviana e ingerirla máximo una hora antes de dormir, (7) duerma un mínimo de 6 horas continuas, esto le permitirá a su cuerpo relajarse y tener los beneficios del sueño.
Finalmente, es recomendable que mientras se queda dormido, en lugar de pensar en las preocupaciones del día, empiece a pensar en 100 cosas que usted tenga para agradecer (ejemplo: tener donde dormir, la capacidad de comer, la capacidad de trabajar, el agua con la que se baña, entre otros), de esta forma su mente se quedará dormida en la gratitud y no en la preocupación, lo cual facilita entrar en estados profundos de descanso.
¿Cómo integrar las manualidades en la vida profesional?
Para los profesionales de la salud, integrar las manualidades en su rutina diaria no tiene que ser una tarea ardua. Existen diversas maneras de incorporar estas actividades en su vida sin comprometer demasiado tiempo. Algunas sugerencias incluyen:
Sesiones cortas de creatividad. Dedicar solo 15 a 30 minutos al día a realizar actividades manuales puede ser suficiente para experimentar sus beneficios. Estas pequeñas pausas pueden ser incorporadas fácilmente durante el descanso en turnos largos.
Grupos de manualidades en el trabajo. Crear espacios dentro del lugar de trabajo donde los profesionales de la salud puedan reunirse para compartir actividades creativas puede fomentar el compañerismo y el bienestar grupal.
Proyectos personales. Los profesionales pueden optar por realizar manualidades de forma individual en su tiempo libre, ya sea en casa o durante períodos de descanso para cultivar una práctica constante de autocuidado.
Beneficios que trae a la salud mental la realización de las manualidades
Las manualidades pueden ser una herramienta valiosa para la salud mental de los profesionales de la salud, quienes a menudo enfrentan altos niveles de estrés, presión laboral y agotamiento emocional. Estas actividades no solo generan una sensación de satisfacción y logro, sino que también fomentan cualidades esenciales como la paciencia, la perseverancia y la atención, aspectos que pueden deteriorarse en contextos de alta exigencia (ASAPME BAJO ARAGON, 2016).
Por otra parte, la práctica de manualidades permite desarrollar habilidades motoras finas, mejorar la percepción espacial y favorecer la coordinación, lo que puede ser beneficioso para reducir el impacto del estrés en el cuerpo. En un entorno grupal, estas actividades fortalecen el compañerismo y la interacción social, brindando un espacio de apoyo y bienestar compartido.
Otro aspecto clave es que las manualidades ayudan a gestionar el tiempo libre evitando la rumiación mental y promoviendo la desconexión de preocupaciones laborales. En este sentido, su implementación en talleres para profesionales de la salud podría contribuir significativamente a la prevención del agotamiento emocional y mejorar su calidad de vida.
A continuación, se señalan algunos beneficios:
Referencias
ASAPME Bajo Aragón. (2016, junio 6). Beneficio de las manualidades en la salud mental. https://asapmebajoaragon.org/beneficio-de-las-manualidades-en-la-salud-mental/
Caballo, V. (2002). Manual de evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales. Siglo XXI.
Caldichoury, N., Ripoll, D., Morales, B., Ibañez, S., Flórez, Y., Reyes, C., … & López, N. (2024). Burnout en profesionales sanitarios de América Latina durante la pandemia de COVID-19. Revista Colombiana de Psiquiatría, 49(1), 39-47. https://doi.org/10.1016/j.rcp.2024.04.008
Carnegie, D. (2001). Cómo ganar amigos e influir sobre las personas. Edhasa.
Dyer, W. (1972). Tus zonas erróneas. Grijalbo.
Freire, M. (2011, agosto 10). El estrés amenaza la salud de uno de cada cinco trabajadores. Diario La Voz de Galicia. https://www.lavozdegalicia.es/santiago/2011/08/10/0003_201108S10C3991.htm
García, M., & Gil, M. (2016). El estrés en el ámbito de los profesionales de la salud. Revista de la Universidad de Lima, 19, 11-30.
Ivanros. (2024, febrero 23). El poder terapéutico de las manualidades: Beneficios para la mente y espíritu. https://ceramicasivanros.com/es/blog/post/el-poder-terapeutico-de-las-manualidades-beneficios-para-la-mente-y-espiritu.html?srsltid=AfmBOorm8j8XFux44VLws9B2SGxRbRed4h7Lzebyc3rJoHHt3UoJWLOb
Organización Mundial de la Salud – OMS. (2024, septiembre 2). La salud mental en el trabajo. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work